１．足ごしらえのチェック 　　　　靴下がたるんでいないか、靴の中で片寄っていないか、小石などが入って 　　　いないか、靴紐の締め加減はいいか　(登る時は足首を緩く、下る時は足首まで 　　　きっちりと)、ズボンの裾の緩み、スパッツの紐はほどけていないか。 　　　（注）靴紐の掛け方は、１回ねじるとほどけにくく、 　　　　甲のところは２度結ぶと解けにくい。 ２．身支度のチェック 　　　ザックの片荷はないか、背中に当たるところはないか、 　　ポケットなどはきちんと閉まっているか、衣服は暑すぎないか、 　　　ベルトの締め加減はいいか。 ３．準備体操 　　　筋肉のけいれん、肉離れ、筋肉痛、膝やくるぶしの捻挫、関節痛などの防止に効果がある。 　　　ゆるやかに手足から始める。無理をしないこと。 　　　肩や腕のブラブラ、膝、脚、アキレス腱伸ばしなどのストレッチ運動が効果的である。 ４．着衣の調整 　　　　歩き出す時には、少し寒さを感じる程度の薄着で良い。 　　　途中で暑くなる或いは寒くなった時は、衣類の着脱をこまめに調整し、快適に歩くようにする。